1.በጥበብ ውስጥ የ Linoleic አሲድ (CLA) ምንድነው?

የተጠማዘዘ የሊኖይሊክ አሲዶች ከእንስሳት ተዋጽኦዎች እንደ ወተት እና ሥጋ ካሉ የተገኙ የቅባት አሲዶች ቤተሰብ ናቸው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በተለምዶ CLA ተብሎ ይጠራል ( 121250-47-3 TEXT ያድርጉ) እና ጠቃሚ ኦሜጋ -6 ቅባቶችን ይይዛል። የተጠማዘዘ Linoleic Acids በ AHA (የአሜሪካ የልብ ማህበር) መሠረት በልባችን ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የ polyunsaturated fat አይነት ነው ፡፡

CLA እንዲሁ የተፈጥሮ ትራንስ-ስብ አይነት ሲሆን እንደ ኢንዱስትሪ እና ሰው ሰራሽ ትራንስ ቅባቶች ያሉ ተመሳሳይ መጥፎ ውጤቶች ያሉት አይመስልም ፡፡

የተጠጋጋ Linoleic አሲድ የሚገኘው በኖኒሊክ አሲድ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እንደ ላም ባሉ እንስሳት ውስጥ በሣር በሚመገቡት እንስሳት (የመጀመሪያ ሆድ) ውስጥ በሚገኙ ማይክሮቦች ውስጥ የሚከናወነው የምግብ መፈጨት ምርት ነው ፡፡ ለዚህም ነው የተጠማዘዘ የሊኖይሊክ አሲዶች በሣር-መመገብ የወተት እና የበሬ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ፡፡

እጅግ በጣም ከፍተኛ ኦሜጋ -6 ያላቸው ምግቦች አንዳንድ ጊዜ የሚያበሳጩ ናቸው ፣ እና ምናልባትም ምናልባት ከኦሜጋ -6 ምግቦች እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑ ይዘቶችን ማስወገድ እንዳለብዎ ምናልባት የሰሙ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ሰውነትዎ ከምግብ ምንጮች ኦሜጋ -6 ይፈልጋል ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡

2. ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች

ከዚህ በታች የተወያዩት የተወሳሰቡ የሊኖይሊክ አሲድ ጥቅሞች ናቸው

(1) CLA ክብደት መቀነስ ጥቅሞች

በተዛማች የሊኖይሊክ አሲዶች በጣም በደንብ የተረጋገጠ ጠቀሜታ የክብደት መቀነስ እና ስብን የመዋጋት ኃይል. በሰዎች ላይ የተደረገው የተሳካ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከሶስት እስከ አራት ግራም የሚወስዱ መጠኖች የሰውነት ክብደት መቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ጤናማ ተሳታፊዎች ናቸው።

በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ ናይትሬት ውስጥ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 3.2 ግራም በሆነ መጠን የሚወስደው የሊኖይሊክ አሲድ መጠን ከቦታ ጋር ሲነፃፀር በሰውነቱ ውስጥ 0.05 ኪ.ግ.

የተጨናነቁ የሊኖይሊክ አሲድ እንዲሁ በሌሎች ሌሎች መንገዶች በኩል ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ‹CLA isomer› የፒታ-ጋማ ተቀባዮች የስብ ማምረት እና የስብ ክምችት እንዲከማች በማድረግ ጅምር ክብደት እንዳይጨምር የሚከላከሉ ጂኖችን ለማገድ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሲ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ. ከማከማቸት ይልቅ በፍጥነት ስብን ለማቋረጥ የሚያስችል የሰውነትዎን የኃይል ወጪ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ተጨማሪ ምርምር በተጨማሪም CLA የሙሉነት (እርታታን) ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ይጠቁማል። ይህ የምግብ ፍላጎትን ዝቅ እንደሚያደርግ ይታመናል ፣ በዚህም አጠቃላይ ክብደትን እና የሰውነት ስብ ስብን ይቀንሳል። እዚህ ያለው ፅንሰ-ሀሳብ CLA በእውነቱ በሃይፖታሃውስ ውስጥ የተወሰኑ ረሃብን የሚያመለክቱ ድርጊቶችን መግለፅን ይከለክላል የሚል ነው ፡፡

የክብደት መቀነሻ አገዛዝዎን ከፍ የሚያደርጉበት መንገድ የሚፈልጉ ከሆነ የተጠናከረ ሊኖሌክ አሲዶችን መውሰድ ጥናቶች መጠነኛ ክብደት መቀነስን ለማሳደግ ውጤታማ መሆናቸው የተረጋገጠ በመሆኑ ነው ፡፡

 

(2) CLA የሰውነት ግንባታ

በ 2015 የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተጠማዘዘ የሊኖይሊክ አሲድ መጠጦችን ከመለማመድ ጎን ለጎን የሰውነት ማጎልመሻ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት በተጨማሪም የ “CLA የሰውነት ግንባታ” ችሎታ አቅልለው የሰውነት ክብደት እና ዝቅተኛ የስብ ስብን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ላይ የተመሠረተ ሊሆን እንደሚችል በርካታ ጥናቶች ይዘዋል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ፣ ሳይንቲስቶች ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲያነቧቸው የሰውነት ክብደታቸውን በመጠበቅ ለሶስት ወራት 1.8 mg የተጠጋጋ ሌኒንሊክ አሲዶች ለሶስት ወር የተቀበሉ እና በ 90 ደቂቃ ውስጥ ለ 3 ደቂቃ ያህል ሠርተዋል ፡፡ ሳይንቲስቶች እንደተባሉት ሊኖሌክ አሲዶች የስብ ማጠራቀምን ሊቀንሱ ይችላሉ ብለዋል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ በተጠናወተው የሊኖይሊክ አሲዶች በሰውነት ግንባታ ላይ ውጤቶችን የሚመረምር ምንም ጥናት የለም ፣ ነገር ግን ይህ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ትልቅ የምርምር ዘርፍ ሊሆን ይችላል ፡፡

የተወሳሰበ የሊኖይሊክ አሲድ (CLA) -01

(3) የተወሳሰበ የሊኖይሊክ አሲዶች የልብ ጤናን ያሻሽላል

የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ማጠጣት (Atherosclerosis) በመባልም የሚታወቅ ሲሆን በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የድንጋይ ንጣፍ በሽታ የሚከሰትበት ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ ለልብ በሽታ በጣም አደገኛ አደጋ ነው ፡፡

ወፍራም አይጦችን በሚመለከት በ 2018 በተደረገ ጥናት ውስጥ እነዚያ የተቀበሉ አይጦች CLA ተጨማሪዎች ከአተሮስክለሮሲስ በሽታ የበለጠ የተጠበቁ ስለነበሩ በሁኔታው አልተጎዱም ፡፡ የ CLA ማሟያዎችን ያልተቀበሉት በጣም ወፍራም አይጦች የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ምልክቶችን አሳይተዋል ፡፡

ሆኖም ሳይንቲስቶች በሰው ልጆች ውስጥ Atherosclerosis የሚከሰተውን የተመጣጠነ የሊኖይሊክ አሲድ አመጋገቦች ትክክለኛ ውጤት ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶችን ማካሄድ አለባቸው።

 

(4) ሲ.ኤስ.

የ “CLA” ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴ እንደ ሌሎች የሰውነት መቆጣት መዋጋት ማሟያዎች ተጨማሪውን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች እንዲደግፍ ያስችለዋል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው የተዋሃዱ ሊኖሌይክ አሲዶች በሰውነትዎ በሽታ የመከላከል እና የሰውነት መቆጣት ምላሾችን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሲ.ኤል.ኤ. በተጨማሪም የሰውነት ማጎሳቆልን ከፍ ለማድረግ የጉበትን ጤና ይደግፋል ፡፡

CLAs የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ እንዲሁም የሰውነት መቆጣት ችግርን ፣ ኢንፌክሽኖችን እና እንደ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ያሉ ሌሎች የሰውነት መዛባት እና የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታዎች የመቋቋም አቅምን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

ጆርናል ኦቭ ናይትሮጅንስ በተባለው የምርምር ጥናት ውስጥ ሁለቱም የተጠማዘዘ የሊኖይሊክ አሲድ isomers እብጠት-በአርትራይተስ በተባለው በሽታ ምክንያት እብጠት-ነክነትን በተሳካ ሁኔታ ቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም በአለርጂ እና በአስም በሽታ ለሚሠቃዩ ህመምተኞች ከመጠን በላይ ምላሽ የሚሰጡ የአየር መተላለፊያን እብጠትን በመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እነዚህ ሁሉ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት የ CLA ማሟያዎችን መውሰድ ከሰውነት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሌሎች ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይረዳል ፡፡ የበሽታ ተከላካይ ስርዓታችንን በማሻሻል እና እብጠትን በመቀነስ የተጎዱ የተመጣጠነ የሊንኖክሊክ አሲዶች ጥቅሞች አይታዩም።

 

(5) የተጠማዘዘ Linoleic አሲድ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ይረዳል ፡፡

በ 55 ድህረ ወሊድ እና ጤናማ ባልሆኑ ሴቶች ውስጥ የተደረገ ጥናት ፣ ዓይነት II ዓይነት የስኳር በሽታ ካለባቸው ሲ.ኤ.አር.ኤል ማሟያዎች BMI ን ዝቅ ብለው እና በተሳታፊዎች ውስጥ የስኳር ህመም ምልክቶች ዝቅ ብለዋል ፡፡

የታችኛው የኢንሱሊን ስሜታዊነት ዓይነት II ዓይነት የስኳር ህመም ዋና ምልክቶች ናቸው ፡፡ በአይጦች ውስጥ የሊኖይሊክ አሲድ ማሟያ ወደ ዝቅተኛ ስብ የሚያመራ መሆኑ ታወቀ ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም CLA ማሟያ የስብ ማቀነባበርን በሚቀንስበት ጊዜ ፣ ​​የሰባ አሲድ ደግሞ የስብ ሕብረ ሕዋሳት ተግባራትን እና የኢንሱሊን ስሜትን የሚደግፍ መሆኑን ጥናቱ አመልክቷል ፡፡

 

(6) CLA በካንሰር ምርምር ውስጥ ይረዳል

የተጠቁ Linoleic አሲዶች ለካንሰር ሰዎች እንዴት እንደሚጠቅማቸው ለማሳየት በቂ ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ትልቅ እምቅነት የሚያሳዩ አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ የ CLA ማሟያዎችን መውሰድ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ከባድነት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

 

(7) በሽንት ካንሰር ውስጥ የ CLA እገዛ

በሰው ፊኛ ካንሰር ሕዋሳት ውስጥ ትራንስ 10 ፣ ሲሲ -12 ሲ ኤ ኤል / የእድገት ሁኔታ ተቀባይ ተቀባይ ስርጭትን ለመግታት ታግ wasል ፡፡ ይህ የሕዋስ ሞት ዝቅተኛ እና በፍጥነት የሕዋሶችን ሞት የሚያሻሽል ነው።

 

(8) የተወሳሰበ የሊኖይሊክ አሲድ በሬክታል ካንሰር ውስጥ ይረዳል

በኬሞradiotherapy ሕክምና በተደረገላቸው የፊንጢጣ ካንሰር በሽተኞች ላይ ምርምር ተደረገ ፡፡ በምርመራው ውስጥ የ ‹CLA› ተጨማሪ ምግቦች ዕጢን በመቋቋም እና ዕጢው angiogenesis እንዲባባሱ ተደርገዋል ፡፡

የተጠማዘዘ የሊኖይክ አሲድ ማሟያዎች የኬሞራቴራፒ ሕክምናን ውጤታማነት ለማሳደግም ታይተዋል ፡፡ በሰዎች ውስጥ በተቀባው የካንሰር ሕዋሳት ውስጥ የካንሰር ሕዋሳት በካንሰር ሕዋሳት ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን በማገድ የእድገት ዝግጅትን ለማሻሻል ታይተዋል ፡፡

 

(9) CLA እና የጡት ካንሰር

የጡት ካንሰር በብዙ ሰዎች ላይ ጉዳት ከሚያደርሱ በጣም አስከፊ በሽታዎች አንዱ ነው ፡፡ ይህንን በሽታ በጣም ከባድ ከሚያደርጓቸው ዋና ምክንያቶች አንዱ ወደ ሌሎች የሰውነት አካላት በፍጥነትና በቀላል በቀላሉ ስለሚሰራጭ ነው ፡፡

በ lipogenic phenotype የጡት ካንሰር የተሠቃዩ ሴቶችን ያካተተ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በተጋለጡ የሊኖይክ አሲዶች ህክምና ለ 12 ቀናት ያህል አዳዲስ የጡት ካንሰር ሕብረ ሕዋሳት ማምረት ዝቅ ብለዋል ፡፡

በተጨማሪም አይጦች ውስጥ የጡት ካንሰር ሕዋሳት ጥናት Gemcitabine (የካንሰር ሕዋሳትን እንዳይሰራጭ ለመከላከል የታቀደ መድሃኒት) ከኮንጊላይን ላኖይክ አሲዶች ጋር ሲዋሃድም የበለጠ ጠንካራ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡

 

(10) የአጥንት ጅማት (CLA) የአጥንትን እድገት ለማሻሻል ይረዳል

በአሮጌ አይጦች ውስጥ የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳሳየው የአሳ ዘይት እና የተቀናጀ የሊኖይሊክ አሲድ የአጥንት ስብ ስብን ለመቀነስ እና የአጥንት ስብን ለማሻሻል ነው ፡፡

የ “CLA” ሌላ ጥቅም በአጥንት ተከላካይ እና በማጠናከሪያ ተፅእኖዎች ላይ የተመሠረተ ነው። የ CLA ማሟያዎች የካልኩለር እና የፓራቶሮይድ ሆርሞን (ካልሲየም) እንዲባባሱ እንዲሁም የኦስቲኦኮላርስስ እንቅስቃሴን በመቀነስ የሰውነት ምልክቶችን በመጨመር የአጥንት ጥንካሬን እንዳያሳጡ በከፍተኛ ሁኔታ ይከላከላሉ። ኦስቲኦኮላርስ ዝቅተኛ ካልሲየም ሲኖርዎት አጥንቶቻቸውን ይበላሉ ፡፡ ስለዚህ የተጠላለፈ የሊኖይቲክ አሲድ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመዋጋት ውጤታማ ነው ፡፡

 

(11) የተጠማዘዘ የሊኖይሊክ አሲዶች ወፍራም የጉበት በሽታን ለመዋጋት ይረዳል

የሰባ የጉበት በሽታ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ግለሰቦች ላይ ትልቅ ፈተና ነው ፡፡ ይህ ህመም በጉበታቸው ውስጥ እጅግ ከፍተኛ የሆነ የኦክሳይድ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም የጉበት ውድቀት ያስከትላል። ወፍራም የሰባ የጉበት በሽታ ያለባቸውን 38 ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ያካተተ የሁለት ወር ጥናት እንደሚያሳየው የተጣጣሙ ሊኖሌይክ አሲድ ተጨማሪዎች በጉበታቸው ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ኤን.ኤች.ኤል በጉበታቸው ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ስብ ስብን በመጨመር ረገድ እገዛ አድርጓል ፡፡

 

(12) CLA በጡንቻ ቅልጥፍና ውስጥ ይረዳል

በጡንቻዎቻችን ሕዋሳት ውስጥ የ mitochondrial ውጤታማነትን ለማሻሻል የኦሜጋ ሶስት እና የተቀናጁ የሊኖይሊክ አሲዶች ጥምረት ታይቷል ፡፡

በጤና ኦሜጋ 3 እና ሲኤኤ ብሔራዊ ብሔራዊ ቤተመጽሐፍት ላይ በተደረገው ጥናት የኦክስጂን ፍጆታን የሚያካትት ሜታቦሊክ ጂኖችን እና ኦክሳይድ ተፈጭቶዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማመቻቸት ተገኝቷል ፡፡ በተጨማሪም ከቁጥጥር ጋር በማነፃፀር ተጨማሪ ሴሉቴይት አሲድ ማነቃቃትን (ግላይኮላይቲክ አቅምን) እና ሜታቦሊዝምን መጠን አነቃቁ። የተቀናጁት ሕክምናዎች የቶቶቶሮንቴራፒ ይዘት በጣም ተሻሽሏል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ከኤ.ኤል.ኤ ጋር ኦክሳይድ ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት እና አጠቃላይ ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ ይመስላቸዋል ፡፡ ደግሞም ሁለቱም ከ CLA እና ኦሜጋ 3 ሕክምና ከቁጥጥር ጋር በማነፃፀር የ mitochondrial ይዘትን በእጅጉ አሻሽለዋል ፡፡

እነዚህ አሠራሮች በጡንቻዎች ውስጥ ስብ እና ግሉኮስ የሚመረት የኃይል መጠን እንዲሻሻል ምክንያት ሆነዋል ፡፡

የተወሳሰበ የሊኖይሊክ አሲድ (CLA) -02

3. የተጋለጡ የሊኖይሊክ አሲድ (CLA) ምን ምንጮችን ማግኘት እንችላለን?

 

 ስጋ እና ወተት

በከብት እርባታ ውስጥ ባለው በረሃ እና ባዮኬሚካዊ ግብረመልስ ምክንያት የዚህ እንስሳ ምርቶች በተለይም የወተት ተዋጽኦዎች ይመሰረታሉ ፡፡ CLA ምንጮች ለሰው ልጆች። በጎች ፣ ላሞች ፣ ጠቦቶች ፣ ፍየሎች እና ፍየሎችም ጨምሮ የከብቶች ወተት እና ስጋ ዋና የ ‹CLA› ምንጮች እንደሆኑ ይታመናል ፡፡ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የተጨናነቁ የሊኖይሊክ አሲድ መጠኖች አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ግራም ስብ ውስጥ ከሦስት እስከ ሰባት ሚሊ ግራም ይሆናሉ ፡፡

የእንስሳት ዝርያዎችን ፣ ወቅታዊ ወቅታዊ ሁኔታዎችን ፣ የእንስሳትን አመጋገብ እና የእንስሳት ዕድሜን ጨምሮ የተለያዩ ምክንያቶች በ CLA ምንጮች ውስጥ ያለውን የግቤት ይዘት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የሚገኝ መረጃ የሚያሳየው የ CLA ይዘት በሣር ከመወሰድ ጋር በቀጥታ የሚነሳ መሆኑን ያሳያል። ስለዚህ ከፀደይ እስከ መውደቅ የሚበቅለው ላም ወተት ብዙውን ጊዜ በክረምቱ ከሚመጡት ወተት ጋር ሲነፃፀር በእጥፍ የሚጨምር የተጠናከረ Linoleic አሲዶች ይኖረዋል ፡፡ የ “CLA” (121250-47-3) ይዘት በወተት ከሚመገቡት በሣር ከሚመጡት ከከብቶች ይልቅ ከ 300 - 500 በመቶ ከፍ ያለ ነው ፡፡

በዚህ ቡድን ውስጥ ኮልቢ እና የስዊስ ቺዝስ ከፍተኛዎቹ የ CLA ምንጮች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የጎጆ አይብ ፣ ቅቤ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ተመሳሳይነት ያለው ወተት እና እርጎ የተወሰኑ CLA ይዘዋል ፡፡ የከብት እርባታ 4 አውንስ በ 180 ሳ.ግ. ኦርጋኒክ ያልሆነ ወይም ኦርጋኒክ CLA ይይዛል ፡፡ አንድ ሳር በሣር ላይ ከሚመጡት ላሞች አንድ ወተትን በሙሉ 180mg CLA ይይዛል ፡፡

 

 CLA ተጨማሪዎች

የ CLA ተጨማሪዎች እንደ ጥሩ የ CLA ምንጮች ሆነው ያገለግላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የ CLA መጠን ለመጨመር ከፈለጉ የተሸጋገሩ linoleic አሲድ ማሟያ መግዛት ይችላሉ።

ሆኖም አንዳንድ ተጨማሪዎች ከተፈጥሯዊ ምግብ ምንጮች የሚወጣ CLA ን እንደማይይዙ ማወቅ አለብዎት ግን የእነሱ CLA በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኘውን ሊኖሌሊክ አሲድ በመቀየር የተሰራ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ አንዳንድ የ CLA ማሟያዎች ከ CLA ምግብ ምንጮች እንደተቀባዩ የኖኒኒክ አሲዶች ተመሳሳይ የጤና ተፅእኖዎችን ላይሰጡ ይችላሉ ፡፡

 

 አትክልቶች CLA ምንጮች

እርስዎ ጥብቅ ቬጀቴሪያን ከሆኑ ወይም በጥብቅ የቪጋን አመጋገብ ላይ ከሆኑ ከሮማን ፍሬ ዘይት ወይም ከነጭ አዝራር እንጉዳዮች CLA ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደ የሱፍ አበባ ዘይቶች እና ሳርፎረር ያሉ አብዛኛዎቹ የአትክልት ዘይቶችም ይህንን ይይዛሉ ፋቲ አሲድ.

 

 ዶሮ እና አሳማ

ዶሮና አሳማን ጨምሮ በርካታ የስጋ ዓይነቶች CLA ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም የአሳማ ሥጋ እና ዶሮ አነስተኛ መጠን ያለው CLA (121250-47-3) ይይዛሉ። 4 አውንስ መሬት ቱርክ 23 mg CLA ይይዛል ምክንያቱም መሬት ቱርክ የ CLA አጠቃቀምን በእጅጉ ይጨምራል። አራት አውንስ ዶሮ 8 mg mg CLA ሲሆን አራት አዉሮ አሳማ 6 mg CLA ይይዛል።

 

 የወተት አመጋገብ

የእኛ የወተት አመጋገብ እንዲሁ እንደ ጥሩ CLA ምንጮች ሆኖ ይሠራል። ብዙ ሰዎች ቀድሞውንም በወተት አመጋገራቸው አማካይነት አንዳንድ የተጠቁ Linoleic Acids ያገኛሉ። በአሜሪካ ውስጥ አማካይ CLA (121250-47-3) ቅበላ በአንድ ቀን ውስጥ ለሴቶች 151 mg ገደማ ሲሆን ለወንዶች ደግሞ 212 mg ነው ፡፡

 

4. በየቀኑ ምን ያህል CLA መውሰድ አለብን?

አብዛኛዎቹ ጥናቶች በቀን ከ 3.2 እስከ 6.4 ግራም ግራም ኮንጊግላይድ ሊኖሌሊክ አሲዶችን መድኃኒት ተጠቅመዋል ፡፡

አንድ ግምገማ ቢያንስ ክብደት ለክብደት መቀነስ በቀን ሦስት ግራም ውጤታማ መሆኑን ተገነዘበ ፡፡ በተጠቃሚዎች ውስጥ አስከፊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ሳይኖር ፣ በየቀኑ እስከ ስድስት ግራም የሚወስዱ መድኃኒቶች እንደ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ኤፍዲኤ (የፌዴራል መድሃኒት አስተዳደር) የተጨናነቁ የሊኖይሊክ አሲዶች በምግቦቻችን ላይ እንዲጨምሩ የሚፈቅድ ሲሆን በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ (GRAS) ሁኔታ ይሰጠዋል ፡፡

ሆኖም የተያዘው የ Linoleic Acids መጠን መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን በተዛማች የ Linoleic Acids የጎንዮሽ ጉዳቶች እየጨመረ እንደመጣ ሁልጊዜ ያስታውሱ። ስለሆነም የተጠቆመ የሎሚኒሊክ አሲድ ከሚመከረው መጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፡፡

 

5. የታሰበ የሊኖይሊክ አሲድ (ሲኤኤአ) አደጋዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት 

ከዚህ በታች እንደተገለፀው ተጨማሪ ምግብን ከመውሰድዎ በፊት ከግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት በርካታ የተዛመዱ የሊኖይቲክ አሲድ የጎን ችግሮች አሉ ፡፡

 የከፋ የኩላሊት በሽታ

በኩላሊት በሽታ በሚሰቃዩ ከመጠን በላይ አይጦች ውስጥ ፣ ከፍተኛ የተጠማዘዘ የሊኖይክ አሲድ መጠንን መውሰድ የኩላሊት ተግባር እንዲባባስ ምክንያት ሆኗል ፡፡ ይህ በኩላሊት መጨመር ምክንያት ተጨማሪ የኩላሊት መጎዳት አስከትሏል ፡፡

 በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት  

ከፍተኛ መጠን ያላቸው የ CLA ተጨማሪዎች (የበለጠ ትራንስ -10 ፣ ሲስ -12 ሲ.ሲ.ሲ.) በጉበት ውስጥ ያልተለመደ የስብ ክምችት እንዲኖር ምክንያት ሆኗል ፡፡ ይህ አዝማሚያ ከፍተኛ የተዋሃደ የሊኖሌክ አሲድ መጠን በሚወስዱ አይጦች ፣ ሰዎች እና hamsters ውስጥም እንዲሁ ታይቷል ፡፡ የስብ ክምችት የጉበት ሥራ እንዲቀንስ እና የሰባ የጉበት በሽታ እንዲከሰት ምክንያት ሆኗል ፡፡

 የድል መድኃኒቶች

CLA የደም ማነስ ሂደትን ሊያዘገይ ይችላል። በተለምዶ የተጠማዘዘ የሊኖይክ አሲዶች ማሟያ በተጨማሪ የመጠምጠጥ አደጋን ከፍ የሚያደርግ እንዲሁም የደም መፍሰስ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል ፡፡

 በሜታቦሊክ ሲንድሮም ችግር ያለባቸው ወንዶች ውስጥ ከፍተኛ ኦክሳይድ ውጥረት

Trans-10, cis-12 CLA ን ይዘው በሜታብለር ሲንድሮም የሚኖሩ ወንዶች ከፍተኛ የኦክሳይድ ውጥረት እና የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ አጋጥሟቸዋል ፡፡ እነዚህ ችግሮች የስኳር ህመም እና እብጠት እንዲጨምሩ አድርጓቸዋል ፡፡

 ቀዶ ሕክምና

የተዋሃዱ ሊኖሌይክ አሲዶች ተጨማሪዎች በቀዶ ጥገና ወቅት እና በኋላ ተጨማሪ የደም መፍሰስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከቀዶ ጥገናው በፊት እና በኋላ ቢያንስ ይህንን የሊኖሌክ አሲድ ማቃጠያ መጠቀም ለማቆም ማሰብ አለብዎት ፡፡

ሌሎች የተጠቁ Linoleic Acids የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የበሰለ
  • ከልክ በላይ መብላት
  • ተቅማት
  • የማስታወክ ስሜት

የተጣመሩ linoleic አሲዶችን ከመውሰዳቸው በፊት ፣ ከ “CLA” ጋር የተዛመዱትን ከላይ የተጠቀሱትን አደጋ ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡

 

6. የተወሳሰበ የሊኖይሊክ አሲድ (CLA) ማጠቃለያ

ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ እየታገሉ ከሆነ በየቀኑ እስከ ስድስት ግራም በሚወስዱ መጠኖች ላይ ምንም ዓይነት አስከፊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለማይመጡ የተዋሃዱ ሊኖሌክ አሲዶችን እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡

የተጠለፉ የሎሚኒሊክ አሲድ አመጋገቦች በሴቶች አትሌቶች እና በዘመናዊ የአካል ብቃት ሞዴሎች እና በጥሩ ምክንያቶች በሴቶች ዘንድ ታዋቂ ናቸው ፡፡ ፕዮአይ አንድ ሰው የምርምር ግኝቶቻቸውን በ 2015 አሳተሙ የሚያሳየው የሊኖይሊክ አሲዶች ማቃጠያ ዝቅተኛ ካሎሪ ካለው ከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብ ጋር ብቻ በመመገብ ከሰውነት ጋር ሲነፃፀር በፍጥነት ወደ ሰውነት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ይህ የ CLA ክብደት መቀነስ ጥናት የተካሄደው በሶስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በመዝናኛ በሰለጠኑ የሴቶች አትሌቶች ላይ ነበር ፡፡

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪም ሆኑ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ፣ በተቻለዎት መጠን ዘንበልጠው ለመቆየት እና በጂም ውስጥ ያለዎት ልምምድዎን በሙሉ ለመጠቀም ይፈልጋሉ። CLA ክብደት መቀነስ ተጨማሪዎች እንደ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እና የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ጥቅም ላይ ሲውል በጣም ሊረዳዎ ይችላል። ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ክብደትዎን ለመጠበቅ እና በፕሮግራም በሚሰሩበት ጊዜ የበለጠ ጉልበት ያገኛሉ ፡፡

 

በተዛማች Linoleic አሲድ (CLA) ላይ ተጨማሪ መረጃ

በ 2016 የሊፕስ መጽሔት ውስጥ በሰነዘረው የምርምር ጥናት ፣ ይህ ቅባት አሲድ ክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ዘይቤትን እንደሚያሻሽል ያሳያል ፡፡ እንዲሁም የጡንቻን ጥራት እና ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዱ የፕሮቲኖችን ስብጥር ይቀንሳል ፡፡ ሲ.ኤስ. የሰውነት ግንባታ ችሎታው እንዲሁ በአካል ግንባታ አድናቂዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ሆኗል ፡፡

አስተማማኝ ምንጮች እና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት CLA ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች እንደ የምግብ መፈጨት ችግሮች ያሉ ቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። የተጠማዘዘ የሊኖይሊክ አሲድ ከአነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ጥቅም አለው ፡፡

የተጠጋጋ የኖኖሌክ አሲዶችን ለመግዛት ከወሰኑ ፣ በሚታወቅ የሶስተኛ ወገን ላብራቶሪ የተፈተነ አንድ ኩባንያ ይፈልጉ። ይህን ማድረግ በተቻለዎት መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከፍተኛውን ጥራት ማግኘትዎን ያረጋግጣል ፡፡ በተጨማሪም የምርቱ ተጠቃሚዎች በውጤቱ ደስተኛ መሆን አለመሆናቸውን ለመግለጽ ውሳኔ ከመስጠትዎ በፊት የኩባንያው የተዛመደ የሊኖይሊክ አሲድ ምርመራዎችን በመስመር ላይ ማንበብ አለብዎት።

እንዲሁም የተጣመሩ linoleic አሲዶችን በመስመር ላይ በተመጣጣኝ ዋጋ ከድር ጣቢያችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለውና ንጹህ የሆነ የዚህ ስብ ስብ ለማምረት የሚያስችል ችሎታ ፣ እውቀት እና ውስብስብ መሣሪያ አለን። እንዲሁም ለአሜሪካ ፣ ለአውሮፓ ፣ ለካናዳ እና ለተለያዩ የዓለም ክፍሎች የ CLA ማሟያዎችን እናቀርባለን ፡፡ ለተጨማሪ መረጃ በማንኛውም ጊዜ ሊያገኙን ይችላሉ ፡፡

 

[ማጣቀሻዎች]
  1. ፒዬሪስ ኤን ፣ ሶትማን ኤም ፣ ሆፍማን አር ጂ ፣ ሄኔስ ኤም ፣ ዊልሰን CR ፣ ጉስታፍሰን ኤ ፣ ኪስሴባ ኤች። ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ የስብ ስርጭት እና የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ተጋላጭነት ፡፡ አን Intern ሜዲ. 1989; 110: 867–872
  2. Mendis S et al. የካናዳ የወተት ተዋጽኦዎች ቅባት ለዋና-ለኦክቶክሳይዶኖኒክ አሲድ እና ለተመጣጠነ የሊኖይሊክ አሲድ isomers ልዩ ትኩረት ፡፡ J AOAC Int 2008; 91 (4): 811-9.
  3. ሁ ኤፍ.ቢ. ፣ ስታምፈርፈር ኤምጄ ፣ ማንሰን ጄ ፣ ሪም ኢቢ ፣ ወልቃይት ኤ ፣ Colditz GA ፣ ሄነኔንስ ቻን ፣ ዊልተር WC። የአልፋ-ሊኖኒሊክ አሲድ አመጋገብ እና በሴቶች መካከል ለሞት የሚዳርግ የልብ በሽታ የመያዝ አደጋ። እኔ ጄ ጄ ክሊን ኑት። 1999; 69: 890–897.
  4. የግድግዳ አር ፣ ሮስ አር ፒ ፣ Fitzgerald GF ፣ Stanton C. የማይክሮባክቲክ የሊኖይሊክ አሲድ ምርት - አዲስ ፕሮብዮቲክ ባህርይ? ውስጥ: - ጊብሰን GR ፣ አርታኢ ፡፡ የማይክሮባታል የምግብ ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ መጽሄት-ተግባራዊ ምግቦች ፣ ጥራዝ 4. IFIS ህትመት ፣ 2008; ገጽ 87-98።
  5. ናታቢቢ ኤምኤ ፣ ቾይ ዮ ፣ ፓርክ ዮ ፣ ፒተርስ ጄ ኤም ፣ ፓሪዛ ኤም. በተዛማች ምላሾች ፣ በሰውነት አወቃቀር እና በስታሮል-ኮአ desaturase ላይ በተዛማች የሊኖይሊክ አሲድ (CLA) ተፅእኖዎች። ጄ Appl ፊዚዮል። 2002; 27: 617–628.

 

ማውጫ